Hypnose bei Burnout

Burnout ist ein Zustand, der durch langanhaltenden Stress und Überlastung verursacht wird. Es kann bei Menschen auftreten, die beruflich oder persönlich einem hohen Maß an Stress ausgesetzt sind und sich dadurch über einen längeren Zeitraum hinweg überfordert fühlen. Die Symptome von Burnout können emotional, körperlich und mental sein und können sich auf die Arbeitsleistung, das soziale Leben und die körperliche Gesundheit auswirken.

Als solches ist dieses Problem komplex und kann schwerwiegende Folgen haben. Burnout sollte definitiv ernst genommen werden. Mit der Hypnose haben wir die Möglichkeit, dich schnell wieder in deine Schaffenskraft zu bringen. Auf dieser Seite findest du wichtige Informationen in Bezug auf Ursache, Wirkung und Behandlung von Burnout. Weil das Leben dich braucht!

Was ist Burnout?

Ein Burnout äußert sich auf unterschiedlichen Ebenen. Daher ist es schwierig, den Burnout auch frühzeitig zu erkennen und zu diagnostizieren. Die Auswirkungen eines Burnouts sind weitreichend und betreffen das emotionale, psychische und körperliche System.

Im Großen und Ganzen drückt sich ein Burnout durch Erschöpfung, Konzentrationsschwierigkeiten und Müdigkeit (manchmal auch Schlaflosigkeit) und Gedankenkreisen aus. Dieser Umstand entsteht durch chronischen Stress und Überlastung. Burnout wird oft durch anhaltende Belastungen in biologischen, psychologischen, physiologischen und sozialen Bereichen verursacht. Auf die spezifischen Probleme gehen wir weiter unten näher ein.

Burnout ist eine ernsthafte Erkrankung, die nicht nur das Leben des Betroffenen, sondern auch das seiner Familie und Freunde beeinträchtigen kann. Wenn Sie glauben, dass Sie oder jemand, den Sie kennen, an Burnout leiden, ist es wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Ursachen von Burnout

Burnout ist eine komplexe Erkrankung und die Ursachen sind oft multifaktoriell bedingt, was bedeutet, dass eine Kombination aus vielen kleinen Symptomen dieses komplexe Krankheitsbild zu einem ungreifbaren Problem macht. Hier ein paar Kriterien, die dir helfen zu erkennen, ob sich ein Burnout anbahnt oder du vielleicht schon direkt in einem steckst.

Berufliche Belastung

Langanhaltende berufliche Belastung entstehen durch Faktoren wie:

Hohes Maß an Erfolgsdruck
Hohes Arbeitspensum, welches nicht in Balance mit den Ressourcen ist
Zeitdruck
Fehlkommunikation & Konflikte
Fehlende Wertschätzung
Arbeitsfeld passt nicht zu den persönlichen Präferenzen
Unklare Erwartungen
Ständige Erreichbarkeit
Lichtverhältnisse
Arbeit am Bildschirm
„Workaholic“ – Kultur

Persönliche Faktoren

Die persönliche Haltung in Verbindung mit den Belastungen in beruflichen, privaten und auch biologischen Bereichen spielt oft eine große Rolle. Die psychologischen Faktoren sind die, die einen Burnout begünstigen können. Hier eine Liste der häufigsten persönlichen Faktoren:

Hohe Erwartungen
Perfektionismus
Ausgeprägter Helferkomplex
Niedriges Selbstwertgefühl (oft auch hinter narzisstischen Zügen)
Ungünstiges Zeitmanagement & Alltagsstruktur
„Zu viel Wollen“
Mangelnde oder nicht vorhandene persönliche Grenzen

Fehlende Erholung

Auch die Erholung spielt bei der Burnoutprophylaxe und Behandlung eine große Rolle. Wenn das Leben kaum Möglichkeiten zur Erholung bietet, kann dies einen Burnout sehr begünstigen. Eine schlechte Balance zwischen Belastung und Entlastung, eine schlechte Schlafqualität und der Umstand “nicht abschalten” zu können zählen zu den häufigsten Ursachen.

Gesellschaftliche und soziale Faktoren

Gerade im zwischenmenschlichen Bereich, privat wie beruflich, lassen sich einige Faktoren aufzählen. Neben der Workaholic Kultur und dem Streben nach gesellschaftlich hohem Status sind Unstimmigkeiten, Konflikte, sowie emotionale oder gar körperliche Gewalt in der Familie ein großer Bereich, der die Belastungsgrenze vollständig ausschöpfen kann.

Symptome Burnout

Erschöpfung & Müdigkeit

Ein Gefühl der völligen körperlichen und emotionalen Erschöpfung, welches auch nach ausreichend Schlaf oder Ruhe nicht verschwindet.

Reduzierte Leistungsfähigkeit

Der Kopf will, aber der Körper kann nicht. Häufige Konzentrationsschwierigkeiten und schnelles Abschweifen sowie Prokrastination.

Emotionale Probleme

Stimmungsschwankungen, depressive Verstimmungen, Cholerie, Resignation, Verzweiflung, Ängste und Wut sind klassische Anzeichen eines Burnout.

Körperliche Beschwerden

Rücken-, Nacken- oder Kopfschmerzen, Magen-Darm-Probleme oder Schlafstörungen sowie nächtliches Zähneknirschen können durch Burnout verursacht werden.

Soziale Aktivität

Sinkende Resilienz in Bezug auf zwischenmenschliche Kontakte, weshalb eine reduzierte soziale Aktivität zu beobachten ist. Dies äußert sich meist schon lange vorher beim Gedanken an einen schönen Abend mit Freunden, der jedoch eine große Unlust verursacht.

Kann Hypnose bei Burnout helfen?

Die gute Nachricht ist, dass Hypnose bei Burnout eine der effizientesten Methoden ist. Während unser Kopf bzw. der Verstand immer noch nach Erklärungen für die Umstände und Symptome sucht, kennt das Unterbewusstsein bereits die Kernaspekte. Mit der Hypnose erreichen wir das Unterbewusstsein und Areale im Gehirn, die für die alten und “unbewussten” Muster und Glaubenssätze zuständig sind und können diese dort bearbeiten und verändern.

Da wir zu 10% – 20% bewusst und zu 80 % – 90 % unbewusst agieren und reagieren, beeinflusst das Unterbewusstsein einen großen Teil unseres Denkens, Fühlens und Handelns. Daher macht es unglaublich viel Sinn nicht nur an der Oberfläche zu kratzen.

Des Weiteren hilft die Hypnose dabei, wieder zu Kräften zu kommen und stärkt den Organismus von Innen heraus. Somit schaffen wir wichtige Ressourcen, um den Verarbeitungsprozess positiv zu unterstützen.

Wie hilft Hypnose bei Burnout?

Ressourcenorientiertes Arbeiten

Vorerst geht es darum, Ressourcen wieder aufzubauen und das System zu stabilisieren. Dies schafft eine kurzfristige Stressreduktion und ein Gefühl der Entspannung und Sicherheit.

Engpassanalyse und Anamnese

Bei der hypnotischen Anamnese wird auf die Situation und die verschiedenen Teilaspekte, Gedanken und Symptome eingegangen. Bei der Anamnese decken wir die Ursachen auf und können diese dann im Anschluss behandeln.

Körperliche Faktoren

Die Stressoren auf körperlicher Ebene lassen sich mit Hypnose besonders gut behandeln, da die Hypnose positiv und entspannend auf das limbische System, den Sympathikus und das zentrale wie periphere Nervensystem, insbesondere den Vagusnerv wirkt. Dies lindert körperliche Beschwerden und verbessert die Schlafqualität.

Aufarbeitung von Traumata

Oftmals können bei Burnout auch Traumata oder belastende Ereignisse eine Ursache sein. Bei der Verarbeitung von Traumata wirkt die Hypnose in Form einer “Regression”. Durch die Rückführung und Neuverarbeitung eines Ereignisses, lassen sich so alte Muster wie z.B. Perfektionismus oder das ausgeprägte Helfersyndrom ablegen. Hypnose hilft dabei, die entsprechenden Ereignisse aufzuarbeiten und zu verarbeiten.

Förderung von Entspannung und Achtsamkeit

Hypnose fördert die Achtsamkeit und Präsenz in Bezug auf den Alltag. Dies hilft dabei Grenzen zu setzen und bewusstere Entscheidungen treffen.

Gedankenkreisen stoppen

Ein absolut unterschätzter Faktor in Bezug auf die Schaffenskraft im physischen Sinne ist das Gedankenkreisen. Das Gedankenkreisen raubt uns extrem viele Kapazitäten. Vor allem in Bereichen, die mit einer hohen Verantwortung verbunden sind, können die Gedanken “mürbe” machen. Mittels Hypnose lassen sich die Gedanken stoppen und das Selbstvertrauen stärken.

Neuorientierung und Perspektivwechsel mit Hypnose

Der Burnout wird häufig von verschiedenen Sorgen begleitet. Es stehen Gedanken im Raum wie:

Hoffentlich komme ich schnell wieder auf die Beine
Ist das, was ich tue das Richtige
Werde ich das, was ich mir aufgebaut habe weitermachen können
Ich möchte meinen nahestehenden Menschen nicht zur Last fallen
Werde ich der Verantwortung, die ich trage, weiter gerecht?

Die individuellen Antworten wiederum finden wir jedoch nur im Unterbewusstsein. Aus der Erfahrung lässt sich jedoch sagen, dass der Verstand oft wesentlich extremer denkt als das Unterbewusstsein. Bei der Behandlung fällt oft auf, dass die Struktur und Lebensumstände selten der ausschlaggebende Punkt für einen Burnout sind. Vielmehr ist es der Umgang und die eigene Bewertung in Bezug auf Symptome, Situationen und Stressoren.

Durch den Umstand, dass wir immer zu den Kernthemen vordringen, verändern wir nicht das, was wir tun, sondern wie wir die Dinge tun. Also unsere Herangehensweise.

Stärkung des Selbstwertgefühls und Selbstbewusstseins

Wer kraftvoll durchs Leben gehen möchte und gesunde Grenzen setzen möchte, der braucht ein gesundes Selbstwertgefühl und die Erkenntnis über die ICH-Grenze, die uns zwar nicht von der Gesellschaft trennt, aber abgrenzen soll. Als Individuum in der Gesellschaft sind wir ein Teil und doch ein eigenständiger Organismus.

Umso wichtiger ist es, sich von destruktiven Dynamiken abgrenzen zu können. Destruktive Dynamiken, die oft geschichtliche und gesellschaftliche Ursachen haben, können das Selbstwertgefühl enorm mindern. Durch die Hypnose können wir die Fähigkeit entwickeln, Empfindungen und Gefühle innerlich zu sortieren und konstruktiv auszudrücken, um gesunde Grenzen zu setzen.

Wie läuft die Hypnose bei Burnout ab - Praxisbeispiel

Hier möchte ich ein kurzes Fallbeispiel aus der Praxis bringen. Mein Klient (selbstständiger Familienvater (42)) meldete sich für ein Erstgespräch mit folgenden Worten: “Ich schaffe das nicht mehr!”

“Ich bin ständig müde, kann mich nicht mehr konzentrieren und habe die Lust verloren, meine Ziele zu erreichen. Ich muss mich sogar aufraffen, um mit meinen Kindern zu spielen. Ich mache viele Fehler und schiebe Dinge, auf, die ich früher mit Leichtigkeit weggearbeitet habe. Meine miese Stimmung wirkt sich auch auf die Beziehung aus. Ich habe viel probiert, war auch schon in Therapie, aber irgendwie komme ich aus dem Loch nicht raus.”

Vorgehensweise

Anamnese und Engpassanalyse haben folgende Probleme ergeben:

Umgang mit finanziellem Druck übernommene Muster durch Familiendynamiken im Umgang mit Geld
Innerfamiliäre Konflikte und Uneinigkeiten mit der Ehefrau
Fehlender körperlicher Ausgleich
Ausfall, Krankheit und Unmut bei den Mitarbeitern und angespanntes Verhältnis zum Geschäftspartner

Erste Hypnosesitzung (online)

Erste Hypnosesitzung (online) nach der Anamnese um die Ressourcen und Regenerationsmechanismen zu aktivieren. Hier pflege ich es, eine Aufzeichnung der Sitzung zu machen und diese als Audio-Datei mitzugeben.

Hilfreiche Tipps für den Alltag und “mentaler Mülleimer” – Hier haben meine Klienten die Möglichkeit, sich bei mir über den Messenger emotional und verbal entladen zu können. Dies hat dem Klienten enorm geholfen, einen Großteil der wahrgenommenen Belastung zu reduzieren und dem emotionalen Druck Luft zu machen.

In der Verhaltenstherapie werden die Patienten in kleinen Schritten mit der entsprechenden Angst konfrontiert, um eine Resilienz in Bezug auf die Angst zu bilden. Dieser Prozess dauert einige Zeit, um dem Körper und der Psyche die Möglichkeit zu geben, eine gewisse Toleranz zu bilden.

Intensivesitzung

Nach zwei Wochen ressourcenorientiertem Arbeiten war genügend Kraft da, um eine Intensivsitzung (4h) durchzuführen. Der Klient besuchte mich und wir führten eine körperorientierte Hypnose durch, bei der wir die emotionalen Blockaden lösen konnten. Danach fühlte sich der Klient erleichtert und erschöpft. Nach einem kurzen Waldspaziergang konnten wir den zweiten Teil der Sitzung durchführen.

Hier setzten wir die hypnotische Regression und das Reframing an, um alte Erfahrungen aufzuarbeiten. In der Hypnosesitzung präsentierte uns das Unterbewusstsein folgende Themen:

Anspannung in Bezug auf seinen Geschäftspartner
unterschwellige Ängste vor Kontrollverlust und einem übermäßigem Helfersyndrom

Es kamen drei Erinnerungen hoch, die wir dann in einem anschließenden Gespräch verarbeiten und neu bewerten konnten. Das Helfersyndrom hatte mit der Krankheit der Mutter und der Überforderung des Vaters zu tun. Auch dass er die Kontrolle nicht verlieren darf, und „brav“ sein musste, hatte hier ihre Ursache. Die kontinuierliche Anspannung in Bezug auf den Geschäftspartner war ein Resultat aus der Konkurrenz zwischen ihm und seinem besten Freund in der Jugend.

Abschluss der Hypnosebehandlung

Erschöpft, aber erleichtert, trat der Klient mit seinen Erkenntnissen dann den Heimweg an. Nach einer langen, erholsamen und regenerativen Nacht und einem telefonischen Nachgespräch hatte er Klarheit, fühlte sich erholter und war motiviert. Zudem wurde ihm bewusst, dass hier noch ein tiefes, klärendes Gespräch mit der Ehefrau notwendig war. Welches er auf Grund der neu gewonnenen inneren Ruhe und Sicherheit ohne Bedenken und größere Konflikte selbst führen konnte.

Nach eigenen Beschreibungen hatte er nach ca. 2 Wochen wieder mehr Energie und Lust die Aufgaben (auch die liegengebliebenen) anzugehen und aufzuräumen. Nach 6 Wochen war die Integration der gewonnenen Erkenntnisse abgeschlossen.
Begleiterscheinungen und Symptome haben sich im Lauf der Woche nach der Hypnose Intensiv-Sitzung bereits gelöst und wir konnten die Schlafqualität enorm verbessern.